1 kg to ile kcal

Zapotrzebowanie: Białko: 136g (545kcal) Węglowodany: nie wiem dokladnie ile spozywac, niby do 5/6g, wiec ok. 350g (1400kcal) Tłuszcze: 26g (240kcal) Kcal - około 1780 A tyle zjadam Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to) Węglowodany: 355 >> 5,7/kg Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie Kcal - 2117kcal (+332kcal, wiec [...]

[...] trzymałam, ale dziś przywieźli lody i dałam się przekupić %-). jak sobie pomyślałam, że nie jadłam lodów od...3 lat ....po prostu odpuściłam naleśniki. nie mam pojęcia ile pochłonęłam kcal, bo to nie była jedyna porcja, ale chyba się zmieściłam w 800..000 /SFD/Images/2015/4/22/c0483aa5153442ee9b57eafc676c5dc9.jpg Zmieniony przez - kebula w [...]

Ocenię kompozycje posilkow oraz produkty,gdyż nie podales ile wynosi Twoje zapotzrebowanie. Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze całe (gotowane) 180g/ok -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g/ok -Musli z rodzynkami i orzechami 100g/owsiane + orzechy -Oliwa z oliwek 20g/zbędna tutaj -Pomidor 50g/ok (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 [...]

10-01-2015r. DT DIETA: nadal brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to [...]

1. Musisz zaczac wszystko od nowa, ale duzo czasu nie straciles bo trzymasz diete dopiero OD TYGODNIA :) 2. Wylicz zapotrzebowanie jak trzeba, od poczatku, znajdz jakikolwiek wzor na wyliczenie zapotzrebowania, gdzies tam jest w postach podwieszonych tu na forum, i pokaz jak wszystko wyliczyles. Te 1900 kcal to jakas pomylka, napewno powinienes [...]

[...] kalorii ma 1 g białka) = 2,6 g na kg masy ciała dla ciebie Analogicznie robimy z pozostałymi wartościami: 3100 x 0.6 (węglowodanów)= 1860/74/4= 6.3 g węglowodanów na kg masy ciała 3100 x 0.15 (tłuszczu)= 465/74/9(1 g tłuszczu ma 9 kcal)= 0.7 g na kg masy ciała Teraz już wiesz ile czego powinieneś zażywać. I tak to sie powinno liczyć wg mnie !

[...] jak narazię mogę sie przygotowywac dalej i mam nadzieje że po badaniach i kolejnej konsultacji lekarz podtrzma swoje zdanie ze moge sie przygotowywac do zawodów, a potem o ile się uda wyjsc to po mpj bedzie raczej dłuzsza przerwa...z wyżej wymienonych względów. Dziwne jest to ze nigdy nie miałem zadnych bólow nerek ani nic z tych rzeczy, [...]

I teraz moje pytania są takie: 1.Czy rozkład makrosów po 20/30/50 jest dobre, czy nie lepsze by było 40/40/20 ? 2.Ile uciąć kcal z tej wartości o ile ona jest dobra na moją wagę. 3.Chodzi mi o jak największym zbiciu tłuszczu i zostawienie mięśni które powoli wyrobiłem przez ćwiczenie, i pytanie czy 0,6g tłuszczu na kg masy to nie za mało? 4.Jaką [...]

[...] / 1116 Kalori Białko ; 124 Gram / 498 kalori // troche mało Weglowodany ; 368 Gram / 1475 Kalori No i teraz rozpiska poszczegolnych produktow . Nie podaje tego w gramach ile mam zjesc bo nie mam wagi w domu i nie mam zamiaru odwazac 100 gramow orzechow albo sera . // to po co te załozenia całe np ze tyle jem białka jak nie wesz ile jesz, w [...]

[...] max, moze ze 220 by sie udało szarpnac to byłbym zadowlony. Drazek był tam hvjowy, bo cały gonił i w dodatku "ostry" wiec się źle ttrzymało Wiosła spoko sciągania nie wiem ile kg bo był sztabki. Ogólnie jakos lżej się cwiczyło jak u mnie na siłowni w sensie że wszytsko się wydawało lzejsze. Moze dlatego ze sztanga olimpijska i długa a nie to [...]

1. WIEK: 19(w tym roku bedzie 20) 2. WAGA: 85 (bylo 90kg rok temu) 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 (bylo jakos kolo moze 41) -klatka: 110 (bylo chyba 115) -udo: 62 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez 3 miesiecy 6. DIETA: ostatnio nietsety brak - staram sie odzywiac jaknajbardziej zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] 2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu? 4 ile pic wody? 2,5 czy może do 4 l? 5 co wziac do siebie żeby to wszytko szło dobrze i sprawnie? 6. jeśli mój dzień jest krótki(wstaje później lub chodze spać wcześniej) i jem [...]

Jogger, widzę że znasz się na zależnościach między hormonami, ćwiczeniami i dietą, może więc mi też mógłbyś pomóc. Mam 24 lata, 175 cm wzrostu i ważę 75 kg. Właściwie od 15 roku życia stosuję jakieś diety przy tym wzroście max ważyłam 81 a najmniej 58)co doprowadziło do rozregulowania układu hormonalnego. Obecnie odżywiam się racjonalnie (ok 2000 [...]

[...] tego mogę dodać żeby podbić węgle, bo nie mam żadnego pomysłu. Progresja ciężaru jest ważna dla naszej psychiki że coś się dzieje w dobrym kierunku.:-)) Staram się jeść tyle ile tylko mogę. Ale wpychać jedzenie w siebie bez sensu. Bo już raz zdarzyło mi się że puściłem pawia... podbij tłuszczami, będzie Ci łatwiej zjeść :-) 1-2 łyżki oleju\oliwy [...]

[...] w ujeciu popularnym na diecie ;) 3. W diecie na mase z jakiego wzoru policzyc zapotrzebowanie? nie lubie wzorow na lamach Perefct Body podawalem proste recepty - jedna o ile pamietam jest tutaj http://perfectbody.pl/ERT/9/208/Budujemy-mase-miesniowa-Czy-licza-sie-tylko-kalorie-czy-tez-to-co-jemy.html 4. Jak szybko podbijac kalorie? Zacząć [...]

[...] to ma się do ćwiczeń porannych. Ano, u zdrowego mężczyzny o masie 70kg zapas glikogenu wątrobowego na czczo wynosi 0,07 kg, co się równa 280 kcal energii. Czyli niemal tyle ile jesteśmy wstanie spalić w ciągu 30 min. niskiej intensywności wysiłku. Dlatego uważam że poranny wysiłek (z uwzględnieniem przyjętych zasad) jest znośny dla organizmu. [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu ćwiczę z filmami na yt na brzuch, pośladki całe ciało wszystko około 40 min + rowerek stacjonarny 30-60 min zależy ile mam czasu. Odżywianie : mam słabość do słodyczy i słonych przekąsek ale ograniczyłam. Jem 5 posiłków dziennie i 1-2 godz przed snem pije koktajl Formline. Do każdego [...]

o ktorej godz trening? 1. Jak ułożyć diete ( chodzi po proporcje np 40/40/20) ? bialko 2,2-2,4g/kg m.c. ww 4g/kg m.c. tluszcze 1-1,2g/kg m.c. 2. Ile przyjmować kcal na początku redukcji? + jestem endomorfikiem, moje zapotrzebowanie to ok. 2800 obetnij na poczatek 300-400 kcal 3. Czy po treningu siłowym mogę zjeść banana przed rozpoczęciem aerobów? [...]

[...] ani w Auchan, ani w Tesco. Udało mi się za to kupić z pół kg sera piórko i ketchup z korlin -60%kcal. Ogólnie wczoraj wzięło mnie na refleksję i podliczyłem sobie ile mniej więcej wydaje w miesiącu kasy na jedzenie. Nie wliczając oczywiście suplementów i taki rzeczy jakie kupuje się od czasu do czasu typu oliwa. Wyszło mi jakieś 550zł. [...]

[...] bywa 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 kg -Przysiad: narazie spokój przez przepuklinę -Mc: 12. Czy masz dietę? Dieta około 5000 kcal